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Column コラム

杉山愛 オリジナルコラム「愛's EYE」

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杉山愛 オリジナルコラム「愛's EYE」

第180回 テニスプレーヤーの1日の過ごし方

2014/11/04

■テニスのためだけに毎日おこなうルーティンが、33個ありました

 今回は読者の方からご質問があった「現役時代の1日の過ごし方」についてお話しします。

 ジュニアや学生のみなさんとちがって、プロはテニスのためだけに時間を費やすことができるので、私にはテニスのためにおこなう毎日のルーティンが33個ありました。

 朝は呼吸法から始まります。呼吸法は朝と夜、しっかり時間をとっておこなっていました。普段からやっていないと、いざ試合でやろうと思っても空気もうまく入ってこないし、酸素もうまく体に取り入れられないので、普段からトレーニングが必要なのです。

 それから朝ご飯を食べて、練習に向かうのですが、私はできるだけ早めに練習場所に行って、ウォーミングアップに時間をかけていました。ストレッチをしたり、走ったり、ボールを打つ前にトータルで1時間くらいかけておこないました。

 コートでの練習は2時間半から3時間。比較的、短時間でした。1日に2回おこなうことは少なく、1回で終わることが多かったと思います。

 時間の長さより大事なのはテンションです。私は「練習は試合のように、試合は練習のように」といつも心がけていました。練習で適当にやってしまうと、いざというとき、プレッシャーがかかったときなどに自分をコントロールできなくなってしまうので、そういう状況も想定しながらの練習でした。

 調子が悪い日もあるのですが、それを逆に利用していましたね。試合で調子が悪くなったら自分で直さなくてはいけないので、“こういう時もこういう対応をすれば大丈夫”という修正方法を普段の練習で見つけていったのです。それがうまくいくと試合での対応力が上がるので、ジュニアのみなさんにも試していただければと思います。

 与えられたことをやるだけでなく、こうして自分でなんとかすることもテニスプレーヤーには必要です。もちろん、自分以外の第三者の目も大事なので、与えられたことをやるのも意味があることです。そのうえで、自分でやってみる、自分でなんとかする力を身につけていくということも大切だと思います。

 練習後はストレッチやケアなど、クールダウンをしっかりおこないました。微妙な違和感があったり、ちょっとどこかが痛いなと感じたら、無視しないことです。早めにきちんと対処していくことが大きなケガを防ぐからです。そうやって、自分の体といつもしっかりと向き合うことが重要です。“気づく力”が私はほかの人より優れていたから、ケガも少なく、四大大会連続出場のギネス記録にもつながったのだと思います。

 食べることも大事ですね。自分の体に入って筋肉となり骨となるものなので、選手を目指す人ならぜひ、バランスを考えて食べるということを心がけてほしいと思います。いいものを、バランスよく食べればケガをしない体になるし、精神的にも安定してくるので、私も食事はすごく大事にしていました。

 あとはケアですね。次の日も元気に練習できるように、その日の疲れはその日のうちにとるということを心がけていました。疲労が蓄積するとパフォーマンスも下がるし、怪我もしやすい体になってしまうので。

 バランスボールに乗ったり、半身浴で老廃物を出したり。あとはマッサージですね。エッセンシャルオイルにはそれ自体の効用もあるので、好きな香りのものを使ってマッサージオイルを自分で調合して、足の裏やふくらはぎをマッサージしました。

 それを毎日やることによって「今日はちょっと硬いな」とか、日々の変化に気づけるんです。そうやって自分で体の状態を把握することはすごく大切です。

 最後に呼吸法です。特に試合前は精神的に高ぶって寝付きにくくなったりするので、落ち着くためにも効果があります。次の日の対戦相手が決まっていたら、対戦をイメージをして、いいテニスができているイメージを持ちながら、30分くらい呼吸法をおこなっていました。

 私は「33個」ありましたが、ジュニアのみなさんはひとつでもふたつでもいいと思います。これをやると気持ちが上がるなとか、体の調子がいいなと感じられる何か、毎日繰り返しできるようなルーティンを見つけるといいと思います。

 例えば挨拶でもいいかもしれません。今日はなんとなく人の目を見て挨拶する気分じゃないなと感じたら、精神的に乗っていない証拠ですよね。このように、自分の状態を知るバロメーターにもなるはずです。

 ルーティンワークを徹底してやることは、自分のちょっとした変化にも気づけるし、最終的には精神的な成長にもつながるように思います。


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杉山 愛

杉山 愛
生年月日:1975年7月5日
出身:神奈川県
主な戦績:
WTAツアー最高世界ランク シングルス8位 ダブルス1位
国際公式戦勝利数:シングルス492勝 ダブルス566勝
WTAツアー:シングルス優勝回数6回
ダブルス優勝回数38回
公式戦通算試合数:1772試合(シングルスとダブルス)
グランドスラム62大会連続出場のギネス記録を持つ。

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