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Column コラム

杉山愛 オリジナルコラム「愛's EYE」

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杉山愛 オリジナルコラム「愛's EYE」

第167回 ジュニアプレーヤーの食生活について

2014/07/16

■すべての栄養素をバランスよく。丈夫な体をつくるための基本です

 お子さんがテニスをしているという読者の方から、子供さんの食生活についてご質問がありました。私自身、子供の頃に実際やっていたのは、練習前に、おにぎりなどの「補食」をとることです。

 テニスをしていると、朝、昼、晩と1日3回の食事では、やはり足りません。夕方から練習があるときは、昼と夜の食事の間が長くなるので、練習前に手軽にとれるおにぎりなどを持たせてあげるといいと思います。

 エネルギーになるもの、体の中で燃えるものといえば炭水化物。特におにぎりは手軽に食べられて、エネルギーに変わりやすいので、合間にとるにはぴったりです。

 ご家庭で用意するのが難しければ、おにぎりならコンビニでも買えると思うので、練習前にぱくぱく食べて、エネルギー補給する習慣をつけるといいと思います。

 普段の食生活は、全体的にバランスよくいただくことが基本ですね。育ち盛りの子供さんと選手ではまた少し違うのですが、どの年代でも言えるのは、炭水化物とたんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランスよくとること。中でも、エネルギーになる炭水化物はしっかり取る必要があります。食事でとる量の半分以上、60%くらいは炭水化物でもいいと思います。

 育ち盛りのお子さんなら、たんぱく質をとることと、脂質も特に避ける必要はないでしょう。ある程度の年齢に達したら、肉や魚からとる良質たんぱく質中心の食事にするといいと思います。こうして常にバランスよく、というのを考えていれば間違いはないはずです。

 サプリメントはどのように利用すべきか、というお尋ねもありましたが、これは本当にいいものをとることが大切です。選手クラスになるとドーピング検査もあるので、余計に気をつけなくてはなりません。どんな成分が入っているかという判断も難しいので、認定されたメーカー以外のものは取らないことが第一です。

 また、サプリメントは常にとるというのではなく、補助的にとると考えた方がいいでしょう。普段の栄養摂取は食事からで、それだけでは追いつかない感覚のとき、疲れ気味のときや体力が落ちて風邪を引きそうだなというときなど、一種の非常事態にプラスアルファとしてとる、という感覚のほうがいいでしょう。

 そのほかには、旬のものをいただくのは、いいことですね。旬のものは栄養価も高く、季節も感じながらおいしくいただけるので一石二鳥です。

 あと、食事で大切なのは楽しんで食べること。私自身、食べることが好きでしたし、ツアーでは食べるときくらいがリフレッシュできる時間なので、本当に食事を楽しんでいました。

 また、スポーツをしているお子さんなら、食からエネルギーをもらうという感覚を身につけることも必要かもしれません。食べているものが骨となり血となり筋肉となり、自分の体を作っていくので、食べるのはトレーニングしているのと同じことなのです。

 そうしてバランスよく食べていると、ケガも少なくなります。私自身、ケガの少なかった選手なので、そこは自信を持って言えることです。


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杉山 愛

杉山 愛
生年月日:1975年7月5日
出身:神奈川県
主な戦績:
WTAツアー最高世界ランク シングルス8位 ダブルス1位
国際公式戦勝利数:シングルス492勝 ダブルス566勝
WTAツアー:シングルス優勝回数6回
ダブルス優勝回数38回
公式戦通算試合数:1772試合(シングルスとダブルス)
グランドスラム62大会連続出場のギネス記録を持つ。

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